Comment s'tirer devant une classe de Krav Maga
Comment s'tirer devant une classe de Krav Maga
Krav Maga est un art martial de combat qui a provenu des militaires israliens. Un tudiant de Krav Maga pratique des ruptions, frappe, headbutts et d'autres attaques pertinentes et brutales, ainsi tirage avant qu'une sance d'entranement soit cruciale.
Difficult :
Moderate
Instructions
Choses que vous aurez besoin
1.
tirer les jambes infrieures
* 1
Se reposer sur le plancher et dplier vos genoux. treindre les orteils et la boule de votre pied droit.
* 2
Redresser et tendre la jambe tout en se tenant toujours sur le pied.
* 3
Respirer dehors tout en maintenant la bonne jambe droite. Tirer le pied droit vers votre torse.
* 4
Se pencher votre torse en avant la cuisse droite redresse tout en se dpliant la hanche. Sentir le bout droit.
* 5
Rptition avec l'autres pied et jambe.
tirer le torse infrieur
* 1
Se trouver sur votre dos avec vos bras se reposant par vos hanches et vos paumes vers le bas.
* 2
Respirer dehors tout en poussant les paumes sur le plancher pour soulever vos jambes dans une posture accroupie.
* 3
Apporter lentement vos genoux vers le haut vers votre tte. Les reposer presque sur votre front.
* 4
Tenir le poids de vos hanches avec vos mains. Sentir le bout droit dans le dos de votre cou.
tirer le Pectorals
* 1
Se reposer sur vos genoux tout en faisant face une chaise. Soulever vos bras au-dessus de votre tte et enclencher les avant-bras.
* 2
Maigre en avant tout en se dpliant pour reposer les avant-bras sur le sige de chaise. Permettre votre tte de relcher au-dessous du sige et des bras.
* 3
Respirer dehors et descendre votre tte et coffre vers le plancher.
tirer les paules pour Krav Maga
* 1
Copie de sauvegarde contre une chaise forte et vigoureuse.
* 2
Se supporter tout en attachant vos mains sur la chaise.
* 3
tendre les jambes dehors tout en maintenant les hanches vers l'avant et les bras droits.
* 4
Respirer dedans et abaisser les fesses vers la terre tout en dpliant vos bras.
* 5
Respirer dehors et reprendre la position initiale. Rpter.
Extrmits et avertissements
* Pour rduire la tension et le malaise dans la zone derrire le genou, le contrat et puis dtendre le quadriceps de la jambe redresse. Ceci permet votre torse suprieur de se pencher plus prs de votre cuisse.
* tirer vos bras et se supporter pour un bout droit adquat et pertinent.
* viter ce bout droit si vous hyperextended des genoux.
* Ne font pas l'overflex votre cou.
Lire ensuite :
Commentaires
Demande Media, Inc. du 1999-2011 de copyright. L'utilisation de ce site Web constitue l'acceptation des limites d'eHow de la politique de confidentialit d'utiliser-et. Annonce Choicesen-USA
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Krav Maga est un art martial de combat qui a provenu des militaires israliens. Un tudiant de Krav Maga pratique des ruptions, frappe, headbutts et d'autres attaques pertinentes et brutales, ainsi tirage avant qu'une sance d'entranement soit cruciale.
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Choses que vous aurez besoin
1.
tirer les jambes infrieures
* 1
Se reposer sur le plancher et dplier vos genoux. treindre les orteils et la boule de votre pied droit.
* 2
Redresser et tendre la jambe tout en se tenant toujours sur le pied.
* 3
Respirer dehors tout en maintenant la bonne jambe droite. Tirer le pied droit vers votre torse.
* 4
Se pencher votre torse en avant la cuisse droite redresse tout en se dpliant la hanche. Sentir le bout droit.
* 5
Rptition avec l'autres pied et jambe.
tirer le torse infrieur
* 1
Se trouver sur votre dos avec vos bras se reposant par vos hanches et vos paumes vers le bas.
* 2
Respirer dehors tout en poussant les paumes sur le plancher pour soulever vos jambes dans une posture accroupie.
* 3
Apporter lentement vos genoux vers le haut vers votre tte. Les reposer presque sur votre front.
* 4
Tenir le poids de vos hanches avec vos mains. Sentir le bout droit dans le dos de votre cou.
tirer le Pectorals
* 1
Se reposer sur vos genoux tout en faisant face une chaise. Soulever vos bras au-dessus de votre tte et enclencher les avant-bras.
* 2
Maigre en avant tout en se dpliant pour reposer les avant-bras sur le sige de chaise. Permettre votre tte de relcher au-dessous du sige et des bras.
* 3
Respirer dehors et descendre votre tte et coffre vers le plancher.
tirer les paules pour Krav Maga
* 1
Copie de sauvegarde contre une chaise forte et vigoureuse.
* 2
Se supporter tout en attachant vos mains sur la chaise.
* 3
tendre les jambes dehors tout en maintenant les hanches vers l'avant et les bras droits.
* 4
Respirer dedans et abaisser les fesses vers la terre tout en dpliant vos bras.
* 5
Respirer dehors et reprendre la position initiale. Rpter.
Extrmits et avertissements
* Pour rduire la tension et le malaise dans la zone derrire le genou, le contrat et puis dtendre le quadriceps de la jambe redresse. Ceci permet votre torse suprieur de se pencher plus prs de votre cuisse.
* tirer vos bras et se supporter pour un bout droit adquat et pertinent.
* viter ce bout droit si vous hyperextended des genoux.
* Ne font pas l'overflex votre cou.
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