Comment obtenir un sommeil de la bonne nuit
* A-Z de sujets de sant
* Vie saine
* Forme physique et nutrition
Comment obtenir un sommeil de la bonne nuit
Obtenir un sommeil de la bonne nuit
Un sommeil de la bonne nuit est essentiel. Sans lui, nous allons par le jour se sentant chancelant, incapable de se concentrer et de pair avec l'nergie trs petite. Un manque de sommeil peut affecter notre temps de raction tout en pilotant et d'autres tches, aussi bien que nos rapports avec d'autres. Si vous avez la difficult obtenir
dormir la nuit, essayer ces techniques simples.
Instructions
1.
* 1
Montre ce que vous buvez. La cafine potable, qui est trouve en caf, th, et chocolat, peut vous faire situer dans le lit large se rveillent. L'alcool, alors qu'il vous rend somnolent, peut vous garder de avoir un sommeil continu et reposant. Le boire de trop de n'importe quoi peut vous inciter se rveiller pendant la nuit pour aller
la salle de bains.
* 2
Exercice pendant le jour. L'exercice frquent peut mener au sommeil reposant pendant la nuit. Faire attention ne pas s'exercer trop troitement l'heure du coucher, ou vous pourriez terminer vers le haut avec de la trop d'nergie quand vous moindre besoin il.
* 3
Faire quelque chose qui dtend pour vous obtenir prt pour un sommeil de la bonne nuit. Prendre un bain de bulle chaud ou lire un livre. La mditation, les techniques de relaxation ou la prire peuvent tre pertinente.
* 4
Montre ce que vous mangez. viter les repas lourds, et avoir votre dernier repas plusieurs heures avant votre heure du coucher.
* 5
Vont au lit en mme temps chaque nuit, et lvent en mme temps chaque matin. Avoir un programme cohrent de sommeil vous aidera obtenir de dormir la nuit.
* 6
Utiliser votre lit seulement pour avoir le sexe et le sommeil. Ne pas regarder la TV, ne pas lire les livres ou ne pas manger dans le lit.
Extrmits et avertissements
* Garder une partie de papier et un crayon lecteur par votre lit. Quand vous commencez s'inquiter de quelque chose la nuit, l'crire ainsi vous pouvez la mettre hors de votre esprit. Vous pouvez traiter lui le matin.
* Connatre votre corps. Les stimulants aiment des personnes d'effet de cafine diffremment. Une personne peut pouvoir le boire l'aprs-midi, et des autres pourraient seulement pouvoir boire les boissons caffeinated le matin.
* Si aucune de ces techniques ne fonctionne, programmer une visite pour voir votre docteur. Vous pouvez avoir un apnea de sommeil ou une condition fondamentale diffrente.
Ressources
Lire ensuite :
D'autres ont galement visualis
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Obtenir un sommeil de la bonne nuit
Un sommeil de la bonne nuit est essentiel. Sans lui, nous allons par le jour se sentant chancelant, incapable de se concentrer et de pair avec l'nergie trs petite. Un manque de sommeil peut affecter notre temps de raction tout en pilotant et d'autres tches, aussi bien que nos rapports avec d'autres. Si vous avez la difficult obtenir
dormir la nuit, essayer ces techniques simples.
Instructions
1.
* 1
Montre ce que vous buvez. La cafine potable, qui est trouve en caf, th, et chocolat, peut vous faire situer dans le lit large se rveillent. L'alcool, alors qu'il vous rend somnolent, peut vous garder de avoir un sommeil continu et reposant. Le boire de trop de n'importe quoi peut vous inciter se rveiller pendant la nuit pour aller
la salle de bains.
* 2
Exercice pendant le jour. L'exercice frquent peut mener au sommeil reposant pendant la nuit. Faire attention ne pas s'exercer trop troitement l'heure du coucher, ou vous pourriez terminer vers le haut avec de la trop d'nergie quand vous moindre besoin il.
* 3
Faire quelque chose qui dtend pour vous obtenir prt pour un sommeil de la bonne nuit. Prendre un bain de bulle chaud ou lire un livre. La mditation, les techniques de relaxation ou la prire peuvent tre pertinente.
* 4
Montre ce que vous mangez. viter les repas lourds, et avoir votre dernier repas plusieurs heures avant votre heure du coucher.
* 5
Vont au lit en mme temps chaque nuit, et lvent en mme temps chaque matin. Avoir un programme cohrent de sommeil vous aidera obtenir de dormir la nuit.
* 6
Utiliser votre lit seulement pour avoir le sexe et le sommeil. Ne pas regarder la TV, ne pas lire les livres ou ne pas manger dans le lit.
Extrmits et avertissements
* Garder une partie de papier et un crayon lecteur par votre lit. Quand vous commencez s'inquiter de quelque chose la nuit, l'crire ainsi vous pouvez la mettre hors de votre esprit. Vous pouvez traiter lui le matin.
* Connatre votre corps. Les stimulants aiment des personnes d'effet de cafine diffremment. Une personne peut pouvoir le boire l'aprs-midi, et des autres pourraient seulement pouvoir boire les boissons caffeinated le matin.
* Si aucune de ces techniques ne fonctionne, programmer une visite pour voir votre docteur. Vous pouvez avoir un apnea de sommeil ou une condition fondamentale diffrente.
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