Comment s'tirer avant des sessions de boxe
Comment s'tirer avant des sessions de boxe
L'tirage et la boxe vont main-dans-gant. Comme tous les sports sportifs et programmes d'exercice, parce que la boxe exige les mouvements et l'agilit rapides avec les bras et les jambes, les dommages aux muscles se produisent. L'tirage avant que les aides d'une session ou d'allumette de boxe liminent ces dommages et ouvre la porte vite
reprises.
Instructions
1.
Bout droit de tendon du jarret pour la boxe
* 1
Prendre une position accroupie et placer vos pieds plats au sol.
* 2
Placer votre poids sur un genou dpli et redresser la jambe oppose en longueur.
* 3
treindre votre cheville droite using votre main droite et treindre votre cheville gauche using votre main gauche.
* 4
Respirer dehors et abaisser votre torse suprieur entier votre jambe redresse.
Bout droit de quadriceps pour la boxe
* 1
Se placer dans une posture accroupie tandis que les deux mains sont au sol pour le support.
* 2
* 3
treindre votre pied arrire et tirer le talon vos fesses
* 4
Prter une attention pointue mettre jour le cadrage parallle des hanches, des genoux et des pieds des deux jambes.
pauler le bout droit pour la boxe
* 1
Placer votre corps dans un soulever la position.
* 2
* 3
Respirer et graduellement plus bas le coffre jusqu' ce qu'il touche presque la terre.
* 4
Bout droit de cou pour la boxe
* 1
Prendre votre position au sol, se trouvant sur votre dos avec les deux genoux dplis.
* 2
Enclencher vos mains derrire votre tte plus proche de la couronne.
* 3
Respirer dehors et apporter la tte sur le coffre.
* 4
Maintenir les deux omoplates plates au sol.
Extrmits et avertissements
* Le prchauffage est essentiel l'tirage. Les muscles s'tendent mieux quand ils ont t rchauffs avec 8 10 minutes de cardio- exercice lger.
* C'est un bout droit fondamental pour des sports de combat.
* L'aine obtient galement tire dans cet exercice.
* Ce bout droit exige d'assez de force de se supporter tout en faisant le bout droit.
* S'abstenir arquer votre dos infrieur, tordre votre bassin ou mettre le poids excessif sur le genou tenant la position tout en se reposant au sol.
* Le bout droit sera inefficace si vous permettez aux omoplates de se dgager la terre.
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