Comment amliorer la sant et vivre un style de vie sain
Comment amliorer la sant et vivre un style de vie sain
* A-Z de sujets de sant
* Vie saine
* Forme physique et nutrition
Comment amliorer la sant et vivre un style de vie sain
Marcher en nature pour amplifier votre frquence cardiaque et pour calmer votre esprit.
Puisque nous sommes constamment inonds avec de nouvelles informations sur la nourriture, l'exercice, les mdicaments et la sant mentale, assembler une image entire de sant prsente des dfis. Cependant, la vie saine peut tre facile quand nous utilisons cette bonne vieille chose que nous appelons le bon sens. Il y a quelques diffrentes sphres de
sant : nourriture et nutrition, exercice et repos, contrle du stress mental de relaxation et et une vie sociale saine. Si vous amliorez une zone, vous commencerez probablement s'amliorer dans d'autres.
Difficult :
Modrment contestant
Instructions
Choses que vous aurez besoin
* Varit de nourritures fraches
* Chaussures sportives
1.
* 1
Commencer manger des nourritures plus fraches. Les lgumes, les fruits, les viandes maigres, les lgumineuses, les grains entiers et les festins occasionnels forment la base pour un rgime sain et agrable.
* 2
Manger les repas qui remplissent seulement 1/2 3/4 d'un plat de dner. De plus petits repas facilitent votre digestion et peuvent vous aider dtruire le poids.
* 3
Cesser de fumer, de boire des quantits excessives d'alcool et d'utiliser toutes les drogues rcrationnelles.
* 4
Passer la demi-heure une heure en dehors de journalier. L'air frais, le soleil et une promenade vive peuvent faire des merveilles pour votre sant physique et mentale.
* 5
S'exercer un niveau modr au moins trois fois par semaine pendant trente minutes une heure. La marche, faire du vlo, excuter et nager sont de bons choix. Votre frquence cardiaque devrait tre assez haut de vous obtenir respirant dur, mais pas aussi haut que vous ne pouvez pas avoir une conversation.
* 6
Obtenir au moins 7 8 heures de sommeil chaque nuit.
* 7
Abondance de boissons de l'eau tout au long de votre journe.
* 8
Trouver les activits que vous pouvez faire avec d'autres personnes au moins une fois par semaine. Les exemples incluent aller aux nuits de jeu ou joignant une quipe de sports, le club de livre ou les arts et les mtiers matraquent.
* 9
Faire un certain temps pour mditer ou se concentrer sur votre respiration avec les yeux ferms journaliers, mme si elle a lieu seulement pendant 15 minutes. La mditation abaisse la frquence cardiaque globale et est un outil de valeur dans l'effort dcroissant.
* 10
Rechercher le positif au milieu des dfis de la vie. L'attitude change tout.
Extrmits et avertissements
* Si vous tes nouveau pour s'exercer, la prendre lente en commenant vers le haut d'une nouvelle activit. Prendre du temps de s'habituer la marche vive ou augmenter avant vous le mouvement en fonction aux activits qui sont plus laborieuses.
* Si vous avez un rgime absent des lgumes et du fruit, commencer les introduire lentement dans votre rgime actuel. Il serait bon commencer un lgume ou fruit avec chaque repas. Par la suite, votre rgime devrait contenir des choix vgtariens d'environ 75 pour cent pour la sant optimale.
* La puissance de la pense positive est ingale en vous maintenant en bonne sant, et la plupart de ces modifications de style de vie dpendent de votre esprit changeant en une nouvelle configuration d'habitude. Ainsi, rester positif !
Rfrences
Lire ensuite :
Vous pouvez galement aimer
* Les calories ont brl par heure de faire du vlo
Faire du vlo est apprcier une monte subite dans la popularit, la grce sa combinaison de transport respectueux de l'environnement et l'exercice sain. Non seulement coupe faire du vlo en arrire sur le carbone
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* Vie saine
* Forme physique et nutrition
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Marcher en nature pour amplifier votre frquence cardiaque et pour calmer votre esprit.
Puisque nous sommes constamment inonds avec de nouvelles informations sur la nourriture, l'exercice, les mdicaments et la sant mentale, assembler une image entire de sant prsente des dfis. Cependant, la vie saine peut tre facile quand nous utilisons cette bonne vieille chose que nous appelons le bon sens. Il y a quelques diffrentes sphres de
sant : nourriture et nutrition, exercice et repos, contrle du stress mental de relaxation et et une vie sociale saine. Si vous amliorez une zone, vous commencerez probablement s'amliorer dans d'autres.
Difficult :
Modrment contestant
Instructions
Choses que vous aurez besoin
* Varit de nourritures fraches
* Chaussures sportives
1.
* 1
Commencer manger des nourritures plus fraches. Les lgumes, les fruits, les viandes maigres, les lgumineuses, les grains entiers et les festins occasionnels forment la base pour un rgime sain et agrable.
* 2
Manger les repas qui remplissent seulement 1/2 3/4 d'un plat de dner. De plus petits repas facilitent votre digestion et peuvent vous aider dtruire le poids.
* 3
Cesser de fumer, de boire des quantits excessives d'alcool et d'utiliser toutes les drogues rcrationnelles.
* 4
Passer la demi-heure une heure en dehors de journalier. L'air frais, le soleil et une promenade vive peuvent faire des merveilles pour votre sant physique et mentale.
* 5
S'exercer un niveau modr au moins trois fois par semaine pendant trente minutes une heure. La marche, faire du vlo, excuter et nager sont de bons choix. Votre frquence cardiaque devrait tre assez haut de vous obtenir respirant dur, mais pas aussi haut que vous ne pouvez pas avoir une conversation.
* 6
Obtenir au moins 7 8 heures de sommeil chaque nuit.
* 7
Abondance de boissons de l'eau tout au long de votre journe.
* 8
Trouver les activits que vous pouvez faire avec d'autres personnes au moins une fois par semaine. Les exemples incluent aller aux nuits de jeu ou joignant une quipe de sports, le club de livre ou les arts et les mtiers matraquent.
* 9
Faire un certain temps pour mditer ou se concentrer sur votre respiration avec les yeux ferms journaliers, mme si elle a lieu seulement pendant 15 minutes. La mditation abaisse la frquence cardiaque globale et est un outil de valeur dans l'effort dcroissant.
* 10
Rechercher le positif au milieu des dfis de la vie. L'attitude change tout.
Extrmits et avertissements
* Si vous tes nouveau pour s'exercer, la prendre lente en commenant vers le haut d'une nouvelle activit. Prendre du temps de s'habituer la marche vive ou augmenter avant vous le mouvement en fonction aux activits qui sont plus laborieuses.
* Si vous avez un rgime absent des lgumes et du fruit, commencer les introduire lentement dans votre rgime actuel. Il serait bon commencer un lgume ou fruit avec chaque repas. Par la suite, votre rgime devrait contenir des choix vgtariens d'environ 75 pour cent pour la sant optimale.
* La puissance de la pense positive est ingale en vous maintenant en bonne sant, et la plupart de ces modifications de style de vie dpendent de votre esprit changeant en une nouvelle configuration d'habitude. Ainsi, rester positif !
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